Photo Photo Photo

تیپ های بدنی چاپ فرستادن به ایمیل
سه شنبه, 05 فروردین 1393 ساعت 06:24

تیپ های بدنی

مقدمه: ( از جلد ششم مجموعه شش جلدی توسعه دانش در پرورش اندام - نیری- نوری زاده )

تیپ بندی های بدنی که تا کنون انجام شده است بر اساس معیار و قانون فیزیولوژیکی شایسته ای انجام نشده و بسیاری از تغییرات را در فیزیک های بدنی نمی توان به درستی دنبال کرد و نمی توان سرنوشت هر تیپ بدنی را به درستی مشخص نمود.

بطور مثال یک شخص که در حال حاضر در تیپ بدنی آندو مورف جای دارد آیا چاق بودنش مقطعی است یا اینکه به زودی تغییر تیپ بدنی خواهد داد و مثلا اکتو مورف و یا مزو مورف خواهد شد.

شاید پیش خود بگویید چگونه می شود سزانجام یک تیپ بدنی را پیش گویی کرد و این کار ممکن نیست.

نقص و کاستی در تعریف تیپ بندی های بدنی باعث می شود که شما قادر به پیشگویی و پیشبرد برنامه ریزی رژیمی و تمرینی در مورد یک شخص نباشید.

بنا براین ما اقدام به طراحی تیپ بندی های بدنی جدید نموده یم که بر اساس فیزیولوژی بدنی و سوابق خانوادگی (ارثی) و همچنین سن و جنسیت می باشد و از این پس این تیپ های بدنی را به نام مبتکران و طراحان آن یعنی بابک نیری و رضا نوری زاده BNRNمی نامیم.

مراحل تشخیص تیپ های بدنی برا اساس RnBn

1- توجه به جنسیت (زن یا مرد بودن).

2- توجه به سن (پیش از بلوغ بلوغپس از بلوغ پس از 45 سالگی).

3- توجه به تیپ فعلی (نوع فیزیک بدنی که در حال حاضر مشاهده می شود).

4- توجه به سوابق ارثی خانوادگی (سیر تیپ بدنی در اعضای خانواده).

5- در صورت اجرای موارد 1 تا 4 و نرسیدن به جواب مشخص انجام آزمایشات هورمونی LHو FSH، استرادیوال، DHT، پروژسترون و پرولاکتین و همچنین آزمایشات تیروئیدی ضروری است.

تیپ های بدنی طبقه بندی شده BNRNبه 14 تیپ بدنی اشاره می کند که آنها را برای شما بازگو می کنیم.

تیپ های بدنی BNRN

1- نانو اکتو

2- اکتو نورم

3- اکتو آندروژن

4- اکتو استروژن

5- مزو نرم

6- مزو آندروژن

7- مزو استروژن

8- آندو نورم

9- آندو استروژن

10- آندو آندروژن

11- مگا آندو

12- مزو پرو آندروژن

13- مزو پرو استروژن

14- مزو پرو نرم

تیپ بدنی نانو اکتو

نانو اکتو به تیپ های بدنی گفته می شود که علاوه بر لاغری شدید و بیمار گونه غالبا دارای قد کوتاه نیز می باشند.

در صورت مراجعه چنین شخصی به شما برای رسیدن به تناسب اگر در محدوده سن رشد باشد باید فورا به متخصص غدد ارجاع داده شود و در صورتی که در مراحل بعد از سن رشد به شما مراجعه نمود باید آزمایشات مربوط به گناد ها را در ابتدا انجام داده و حتما آزمایشهای مربوط به تیروئید را نیز انجام دهد.(جهت انجام آزمایش عملکرد صحیح هیپوفیز در ترشح هورمون رشد بهتر است به متخصص غدد ارجاع شود).

در رابطه با این افراد باید نهایت دقت و حوصله را داشته باشید زیرا پیشرفت این تیپ بدنی بسیار کند و زمان بر است.

تیپ بدنی اکتو نورم

اکتو نورم به تیپ های بدنی اطلاق می شود به سوابق خانوادگی و سوابق بدنی و وضعیت فعلی شخص موید این نکته است که لاغری به صورت ژنتیکی در این دسته افراد وجود دارد و برای غلبه بر این ژنتیک و فیزیک باید راهکار های سالم و منطقی به کار برد.

تست های آزمایشگاهی لازم برای کمک به تنظیم رژیم غذایی و دوره های مکملی و یا استروئیدی ضروری است.

تست های تیروئیدی هم باید در کنار تست های مربوط به گناد ها و باقی تست ها انجام پذیرد.

تیپ بدنی اکتو آندروژن

در سیستم BNRNاکتو آندروژن به تیپ های بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر می باشند.

1- در حال حاضر لاغر است (اکتو مورف).

2- در صورت داشتن سابقه تمرینی اذعان می دارد که دارای رشد ماهیچه ای سریع بوده ولی به محض کنار گذاشتن تمرین لاغر می شود.

3- آزمایشات هورمونی از میزان بالای LHو میزان پایین استرادیول حکایت دارد.

4- شیفت شدن این تیپ بدنی به سمت تیپ های بدنی مزو آندروژن می باشد.

5- این تیپ بدنی در سنین بالای 35 سال به سمت تیپ های بدنی مزو نورم شیفت می شود. (در صورت ادامه تمرین)

6- در صورت عدم تمرینات بدن سازی این تیپ بدنی در سنین بالای 35 سال بسته به نوع تغذیه به یکی از تیپ های بدنی اکتو استروژن و یا اکتو نورم شیفت می شود.

تیپ بدنی اکتو استروژن

در سیستم BNRNاکتو استروژن به تیپ های بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر باشند.

1- سوابق خانوادگی شخص بیانگر این نکته است که عضله بندی بدن ضعیف و وارفته می باشد و در عین حال شکم و پهلو بر آمده و حاوی آب و چربی است.

2- برخی از نشانه ها ظاهری کمبود آندروژن و یا غلبه استروژن در فیزیک ظاهری شخص مشهود است.

3- این تیپ بدنی در صورت تمرین و رژیم صحیح می تواند به تیپ بدنی مزو استروژن شیفت شود و در صورت عدم تمرین بدنسازی ولی با تغذیه صحیح و اصولی و همراه با تمرینات کاردیو می تواند به تیپ بدنی اکتو نورم شیفت شود.

4- تنظیم دوره و مصرف و رژیم غذایی برای تیپ اکتو استروژن بسیار حساس می باشد زیرا با دو مساله متناقض روبرو هستیم که کار را دشوار می سازد.

اول اینکه عضله بندی لاغر است و بدن نیاز به تغذیه کافی دارد و دوم اینکه شکم و پهلو ها برآمده است و نیاز به کاهش چربی دارد پس برای کمک به چنین شخصی نیاز به نهایت دقت را داریم.

5- با توجه به حساس بودن دوره برای این اشخاص توصیه می شود که کلیه آزمایشات لازم را درخواست نمایید.

6- نوع تمرینات برای این گروه باید به صورت ویژه انجام شده و از تمرینات کاردیو به صورت افراطی باید صرف نظر شود.

توجه:

برای کسب اطلاعات بیشتر و دقیق تر راجع به نحوه در خواست آزمایش و یا تنظیم برنامه برای تیپ های مختلف بدنی با دفتر مشاورین پرشین (نوری زاده نیری) هماهنگ نمایید.

مزو نورم

در سیستم BNRNمزو نورم به تیپ های بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر می باشند.

1- این تیپ بدنی حتی در حالت عادی نیز از فرم و فیزیک استاندارد و متقارنی برخوردار بوده و سوابق شخصی و خانوادگی آنها نیز باید موید این مساله باشد.

2- این تیپ بدنی در صورت داشتن تغذیه مناسب و مصرف صحیح مکمل های مجاز و یا دوره های استروئیدی با سرعت بیشتری نسبت به سایر تیپ های بدنی به شکل و فرم مطلوب دست پیدا می کند.

3- این تیپ بدنی در صورت داشتن تغذیه نا مطلوب و یا استفاده از دوره های استروئیدی کارشناسی نشده می تواند به سمت تیپ های بدنی مزو استروژن شیفت شود.

تیپ بدنی مزو آندروژن

در سیستم تیپ بندی BNRNمزو آندروژن به تیپ بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر باشد.

1- این تیپ بدنی در فرم عادی و بدون تمرین هم دارای خشونت ظاهری عضله می باشد.

2- این تیپ بدنی در صورت نداشتن تغذیه اصولی و یا مصرف نادرست مکمل و یا دوره های استروئیدی بی نظم و بی هدف می تواند به سمت تیپ های بدنی اکتو آندروژن شیفت شود.

3- برای تنظیم صحیح دوره های مکملی و استروئیدی حتما باید آزمایشات لازم درخواست شود.

تیپ بدنی مزو استروژن

در تیپ بندی BNRNمزو استروژن به تیپ بدنی اطلاق می شود که خصوصیات زیر را داشته باشد.

1- افراد مسن تر در خانواده شخص نسبتا چاق هستند و افراد کم سن تر در خانواده شخص مزو نورم یا اکتواستروژن هستند.

2- فرد مراجعه کننده در محدوده سنی 18 تا 35 سال عضله بندی نسبتا کامل و فیزیک متقارنی دارد ولی دارای چربی ناحیه شکم و پهلو می باشد.

3-چنین شخصی در صورت قطع تمرین به سمت تیپ بدنی آندو استروژن شیفت می شود.

4- چنین شخصی در صورت داشتن تغذیه صحیح و تمرین مناسب به سمت تیپ بدنی

مزو نورم شیفت می شود.

5- تنظیم دوره استروئیدی برای این تیپ بدنی نیازمند توجه زیاد می باشد و آزمایشات لازم برای این دسته نیز باید درخواست شود.

تیپ بدنی آندو نورم

در سیستم BNRNتیپ بدنی آندو نورم به تیپ بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر باشد.

1- شخص از دوران کودکی و نوجوانی دارای این نوع تیپ بدنی بوده است و سوابق خانوادگی هم موید این مساله است.

2- در صورت داشتن رژیم اصولی که بالا برنده میزان BMR(متابولیسم پایه) در شخص باشد این تیپ بدنی به تیپ مزو نورم شیفت می شود.

3- قبل از تنظیم دوره های استروئیدی و یا مصرف مکمل و یا حتی تنظیم رژیم غذایی انجام آزمایشات مربوط به تیروئید و آزمایش گنادها برای این اشخاص الزامی می باشد.

تیپ بدنی آندو استروژن

در سیستم BNRNآندو استروژن به تیپ های بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر باشند.
 فرد مراجعه کننده علاوه بر داشتن اندام چاق و چربی دارای توزیع چربی به فرم زنانه (تراکم در پایین تنه) نیز می باشد.

2- افراد دارای این تیپ بدنی مستعد شیفت شدن به سمت تیپ های بدنی مگا آندو می باشند.

3- درخواست آزمایشات هورمونی و تیروئیدی برای این اشخاص لازم می باشد.

4- در صورت داشتن تغذیه و تمرین مناسب و استفاده اصولی از مکملها چنین شخصی می تواند به تیپ های بدنی مزو استروژن سوق داده شود.و با تثبیت شخص طی مدتی طولانی در تیپ مزو استروژن شرایط را برای سوق دادن چنین شخصی به تیپ مزو نورم آماده کنیم.

5- امکان ابتلا به سندرم متابولیک در این تیپ بدنی زیاد می باشد و باید نهایت دقت در تغذیه ورژیم این اشخاص انجام شود.

تیپ بدنی آندو آندروژن

در سیستم BNRNآندوآندروژن به تیپ بدنی اطلاق می شود که دارای خصوصیات زیر می باشد.

1- توزیع چاقی در بدن به صورت یک نواخت می باشد و تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم بوده و پهلو ها و باسن و ران کمتر درگیر تجمع چربی هستند.

2- این افراد در گذشته در تیپ بدنی مزو نورم بوده اند و در اثر تغذیه غیر اصولی و همچنین بالاتر رفتن سن به تیپ بدنی آندو آندروژن شیفت شده اند.

3- افراد دارای این تیپ بدنی در صورت تمرین و تغذیه اصولی به راحتی به تیپ مزو نورم شیفت می شوند.

4- آزمایشات لازم برای تنظیم دوره برای این اشخاص باید در خواست شود.

نکته تغذیه با چربی بالا در افراد مزونورم می تواند باعث تولید بالای تستوسترون شود و اضافه کالری ناشی از رژیم پر چربی آن ها را به سمت چاقی به صورت همزمان سوق می دهد که مجموع این دو اثر تیپ بدنی آندوآندروژن را به وجود می آورد.

تیپ بدنی مگا آندو

در سیستم BNRNتیپ بدنی مگا آندو به تیپ بدنی اطلاق می شود که چاقی بیمار گونه داشته باشد و روند اضافه وزن در آن با سرعتی چشمگیر انجام شود و کاهش وزن در آنها سخت و طاقت فرسا باشد.

چنین اشخاصی حتما باید به پزشک متخصص ارجاع داده شوند تا علت های زمینه ای این نوع چاقی را بیابند و اقدام به درمان نمایند و توجه کنید که برای چنین افرادی هیچ اقدامی جز معرفی به پزشک متخصص انجام ندهید.

مزو پرو آندروژن و مزو پرو استروژن و مزو پرو نورم

این تیپ های بدنی در سیستم BNRNبرای مشخص کردن وضعیت فیزیکی پرورش اندام کاران حرفه ای به کار می رود.

پرورش اندام کاران حرفه ای در وضعیت تمرین و یا مسابقه دارای فیزیک کامل و بدون نقص هستند ولی پس از دوران حرفه ای و یا تمرینات بسته به ترشح گناد ها به تیپ های بدنی متفاوتی شیفت می شوند.

در افراد حرفه ای که پس از اتمام دوران حرفه ای به تیپ بدنی آندو نورم و یا آندو استروژن شیفت می شوند مزو پرو استروژن می گوییم.

در افراد حرفه ای که پس از اتمام دوران حرفه ای به سمت تیپ بدنی اکتو نورم و یا اکتو آندروژن شیفت می شوند مزوپروآندروژن می گوییم.

در افرادی که پس از پایان دوران حرفه ای به سمت تیپ بدنی مزو نورم شیفت می شود مزو پرو نورم گفته می شود.

دانستن این که یک شخص حرفه ای پس از گذراندن دوران مسابقات به چه تیپ بدنی شیفت می شود از این نظر حائز اهمیت است که چنین شخصی ملاحضات لازم را بسته به تیپ بدنی خود و رژیم غذایی و تحرک خود لحاظ خواهد کرد و گرفتار عوارض پس از اتمام دوران حرفه ای نخواهد شد.

 
ویتامین ها و املاح چاپ فرستادن به ایمیل
دوشنبه, 30 تیر 1393 ساعت 12:24

ویتامین ها
برگرفته از جلد دوم مجموعه 6 جلدی توسعه دانش در پرورش اندام نیری / نوری زاده

ویتامین ها به طور کلی به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می شوند
جذب ویتامین های محلول در آب آسان است  ,اکثر این ویتامین ها در بدن ذخیره نمی شوند و مازاد آنها دفع می گردد بنابراین بهتر است در غذای روزمره وجود داشته باشند
مازاد این ویتامینها از طریق کلیه دفع می گردند و ایجاد مسمومیت نمی کنند ولی بدن به مقدار بالای آن عادت می کند و یا به عبارتی آداپته می شود و دیگر با مقادیر نرمال نمی تواند انجام وظیفه کند و علائم مربوط به کمبود این ویتامین ها را از خود بروز می دهد
ویتامین c  و ویتامینهای گروه ب محلول در آب هستند
ویتامین آ,  ویتامین د , ویتامین K  ,ویتامین ای و ویتامین اف محلول در چربی هستند

ویتامین های گروه ب
 B1 تیامین
 B2 ریبوفلاوین
 B3 نیاسین یا نیکوتینیک اسید یا پ پ
 B4 آدنین
B5  اسید پانتونیک
 B6پریدوکسین
 B7بیوتین
 B8اینوزیتول
 B9اسید فولیک یا فولات
 B12سیانوکوبالامین

ویتامین ب 1 یا تیامین تاثیرات بسیار مهمی در سوختن قند ها در بدن و عملکرد اعصاب دارد و از راه روده جذب خون می شود
مصرف الکل موجب کمبود ویتامین ب1 می شود  ,این ویتامین در حبوبات و لبنیات به وفور یافت می شود
نیاز روزانه ورزشکاران 5 میلی گرم در روز می باشد
ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین در بسیاری از غذاها یافت می شود ولی عوارض کمبود آن گریبانگیر افراد زیادی است در حالی که خود فرد خبر ندارد
عوارض پوستی  ,ناراحتی های چشمی  ,ترک و زخم لب ها  ,ترس از روشنایی  ,اختلال در جذب چربی ها از عوارض کمبود این ویتامین است و تغذیه صحیح تنها راه پیشگیری از کمبود آن است و میزان مصرف روزانه آن برای بدنسازان 6 میلی گرم در روز می باشد
ویتامین ب3 در واقع واژه ای عمومی است که به دو شکل ویتامین یعنی نیکوتین آمید و نیکوتینیک اسید اطلاق می شود
ویتامین ب3 در زنجیره انتقال الکترونی شرکت دارد و فقدان باعث تحریک پوست و گوارش می شود و در گلیکولیز ( تجزیه گلوکز ) و تجزیه پروتئین نقش دارد
کمبود ب 3 باعث اسهال و کاهش وزن و بیماری های روانی و بروز لکه های رنگی در پوست می گردد
میزان مصرف روزانه آن برای ورزشکاران 20 میلی گرم می باشد
ویتامین ب 4 یا آدنین در میان گلبولهای سفید خون تعادل ایجاد می کند و نگهداری از نیروی بدن را بر عهده دارد ویتامین ب 4 به عنوان ناقل فسفر در سوخت و ساز تمام مواد غذایی شرکت می کند
ویتامین ب 4 در کره  ,هویج  ,زردآلو  و.سیب زمینی یافت می شود
ویتامین ب 5 یا پانتونیک اسید یک آنتی اکسیدان محلول در آب است این ویتامین به سه شکل در می آید و به نام های پانتول و کلسیم پانتونات نیز نامیده می شود
همه سلول های بدن به ب5 نیاز دارند
بدن انسان برای تبدیل کربو هیدرات ها و پروتئین ها و چربی ها به انرژی نیازمند این ویتامین است
ویتامین ب5 بخشی از کوآنزیم A می باشد که در کبد و کلیه ذخیره می شود
کوآنزیم A یکی از مولکول‌های اساسی در متابولیسم است
کمبود این ویتامین در انسان کمتر دیده می شود
میزان مورد نیاز روزانه به ویتامین ب 5 حدود 10 میلی گرم در روز است

ویتامین ب 6 یا پریدوکسین برای جذب و سوخت و ساز اسید های آمینه ضروری می باشد و در بسیاری از داروهای اعصاب و روان به کار می رود
ویتامین ب 6 در سنتز اسید های چرب نقش اساسی دارد
عوارض پوستی , عصبانیت , کاهش وزن و بی خوابی و همچنین بی حسی و اشکال در راه رفتن از عوارض کمبود این ویتامین است
مصرف روزانه برای بدنسازان 10 میلی گرم در روز می باشد
ویتامین ب7 یا بیوتین به همراه ویتامین ب 5 ویتامین های خاص پوست و مو هستند و بارزترین قدرت این ویتامین ها در حفظ و رشد مجدد مو نمودار می شود
این ویتامین به عنوان یک شبه آنزیم در متابولیسم های مختلفی شرکت می کند
این ویتامین تنها هنگامی موثر است که همراه با ویتامین ب 5 مصرف شود
مصرف روزانه آن تا 200 میکرو گرم در روز برای بدنسازان توصیه می شود
نکته : ویتامین های ب6 و ب12 و ب9 می توانند باعث کاهش سطح هموسیستئین خون شوند , هموسیستئین ماده ای در خون است که در صورت بالا بودن مقدار میتواند خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد
ویتامین ب9 یا اسید فولیک و یا همان فولات به همراه ویتامین ب12 و ویتامین ث به هضم غذا و استفاده بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند اسید فولیک را به همراه ب 12 برای کم خونی ناشی از فقر آهن تجویز می کنند
ب9 در آجیل , جگر , مارچوبه و عدس به فراوانی یافت می شود و میزان مورد نیاز روزانه آن برای بدنسازان 300 میکروگرم در روز است

ویتامین ب 12 در تولید سلول های بدن نقش دارد و نقش ان همانند اسید فولیک شرکت در همانند سازی ژن های هسته سلول است
تکثیر سلولی در دستگاه گوارش  ,مغز استخوان و بافت عصب با کمک ب12 صورت می گیرد
اگر ب 12 به مقدار کافی به بدن نرسد ظرف حدود یکسال ذخیره موجود در کبد تمام شده و تولید سلولی در اندام های گفته شده دچار اختلال می شود
مصرف روزانه ب 12 برای بدنسازان 50 میکروگرم در روز می باشد و بدنسازان مستعد کم خونی ناشی از فقر ب 12 می باشند
کولین
کولین جزیی از ویتامین های گروه ب می باشد و یک ویتامین واقعی نیست کولین را برای سوزاندن چربی در بدن مصرف می کنند  ,اگر مقدار کولین در بدن شما خیلی کم باشد چربی اضافه در کبد جمع می شود  
لستین موجود در داروخانه ها در واقع همان کولین است که می توانید آن را تهیه و مصرف کنید
دل و جگر گاو , زرده تخم مرغ , گل کلم و خیار و بادام زمینی حاوی کولین هستند

اینوزیتول
مانند کولین جزیی از ویتامین های گروه ب می باشد و در داخل بدن ساخته می شود
اینوزیتول با کولین به متابولیسم چربی ها کمک می کند

ویتامین C
ویتامین ث اولین ویتامین کشف شده می باشد و از ویتامین های محلول در آب می باشد
نام دیگر آن اسید اسکوربیک می باشد و به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند این ویتامین در بسیاری از واکنش های بدن شرکت میکند و مقاومت بدن را در مقابل عوامل بیماری زا افزایش می دهد
نیاز روزانه به این ویتامین در بدنسازان روزانه تا 200 میلی گرم می باشد
مرکبات , گوجه فرنگی , توت فرنگی , کاهو و کلم و....حاوی مقدار مناسبی ویتامین ث هستند
نقش ویتامین ث در بدن :
1 – شرکت در سوخت و ساز اسید های آمینه فنیل آلانین و تیروزین
2 – تثبیت ترکیبات بافت غضروف – استخوانی و دندان ها
3 – شرکت در سنتز هورمون های استروئیدی فوق کلیه
4 – افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها و مسمومیت ها
5 – کمک به جذب آهن در روده

ویتامینA یا رتینول

ویتامین آ از ترکیباتی به نام رتینوئیدها ساخته می شوند که فرم های فعالی از ویتامین آ هستند بدین ترتیب ویتامین آ نام کلی ترکیباتی است که بیشتر آنها می توانند به یکدیگر تبدیل شوند و اعمال مختلفی در بدن دارند
میزان مورد نیاز روزانه تا 5000 واحد بین المللی می باشد
تامین رشد بدن ,تنظیم سازو کار بینایی , کنترل قابلیت نفوذ و پایداری غشای سلولی , حفظ استخوان ها و سنتز گلیکوژن و پروتئین از وظایف ویتامین آ در بدن است
شبکوری از عوارض کمبود ویتامین آ در بدن است
این ویتامین به فرم اصلی اش فقط در مواد غذایی حیوانی موجود است , ویتامین آ به مقدار زیاد در جگر وجود دارد  ,شیر و لبنیات هم منابع خوبی برای ویتامین آ هستند
پیش ساز های ویتامین آ یعنی کاروتنوئیدها که در بسیاری از گیاهان یافت می شوند در بدن به ویتامین آ تبدیل می شوند
ویتامین آ در رشد نیز موثر است و کمبود آن منجر به اختلال در رشد استخوانها می شود
ویتامین آ به دلیل اینکه محلول در چربی می باشد در بدن ذخیره می شود و می تواند باعث ایجاد مسمومیت در بدن شود

کولی کالسیفرول ( ویتامین D )

اصلی ترین راه تامین ویتامین D در بدن برخورد نور فرابنفش خورشید به بدن و تغییرات پیش ساز های زیر پوستی است
میزان مورد نیاز روزانه 500 واحد بین المللی در روز است
شیر چرب,  خامه , زرده تخم مرغ  ,روغن کبد ماهی از منابع ویتامین  D می باشند
تسهیل در جذب کلسیم از روده و تنظیم غلظت کلسیم خون و شرکت در سوخت و ساز فسفر و جلوگیری از پوسیدگی دندان از جمله وظایف ویتامین D در بدن می باشند
افزایش شکنندگی استخوان و بزرگ شدن جمجمه از عوارض کمبود ویتامین D در بدن می باشد
کاهش اشتها ,رنگ پریدگی ,یبوست و لاغری از عوارض مصرف بیش از حد ویتامین Dمی باشد

ویتامین K  ( فیلیو کوئینون )

دو نوع از این ویتامین شناخته شده است که  K1 و k2 نام دارند و تفاوت اندکی در ساختار مولکولی بایکدیگر دارند
این ویتامین محلول در چربی است و بدن برای جذب آن نیاز به صفرا دارد
این ویتامین در برابر حرارت پایدار است اما در مقابل نور آفتاب و یخ زدگی از بین می رود
کاهو , کلم  ,اسفناج و جگر گاو از منابع عمده ویتامین K هستند
ویتامین کا برای تهیه و سنتز عوامل انعقاد خون در کبد و در تنفس سلول و انرژی زایی نقش دارد
خونروی می تواند از عوارض کمبود ویتامین کا در بدن باشد

ویتامین E

این ویتامین هم مانند ویتامین Cخاصیت آنتی اکسیدانی دارد , این ویتامین عامل باروری و ضد عقیمی شناخته می شود و در بافت چربی ذخیره می شود
میزان مصرف روزانه ویتامین Eتا 400 واحد بین المللی در روز می باشد
ویتامین ای مانع تندی و فساد مواد غذایی چرب می شود
ویتامین ای در تنفس سلولی به آزادسازی انرژی از گلوکز و اسیدهای چرب می انجامد
ویتامین ای به تهیه و سنتز ترکیبات لازم برای بدن کمک می کند

تعریف واحد بین المللی
IU
واحد بین المللی مانند یک سیستم اندازه گیری است
این واحد هنگامی استفاده می شود که یک داروی خاص اجزای فعال بیولوژیکی مختلف داشته باشد مثلا ویتامین A ویتامین  Eو ویتامین D هرکدام دارای اجزای فعال خاص هستند که همگی تحت نام واحدی قرار می گیرند
مثلا 400 واحد ویتامین ای از نظر وزنی با 400 واحد ویتامین D تفاوت دارد
یا دو نوع ویتامین A :
A Acetol     400 واحد بین المللی آن 137 میکروگرم می باشد
A retinol....400 واحد بین المللی آن 120 میکروگرم می باشد
استثنا : اجزای فعال ویتامین  Dیعنی ارگو کالسیفرول و کولی کالسیفرول از لحاظ وزنی در واحد بین المللی یکسان هستند
بنابراین واحد بین المللی به زبان ساده یعنی اینکه مثلا 120 میکرو گرم رتینول اثر بخشی معادل 137 گرم استول دارد ولی برای هماهنگ سازی داده ها بنابر واحد بین المللی تعریف می شوند که هردو 400 واحد بین المللی هستند

 
<< شروع < قبلی 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 بعدی > انتها >>

صفحه 1 از 62

آخرین اخبار Last News

ویتامین ها برگرفته از جلد دوم مجموعه 6 جلدی توسعه دانش در پرورش اندام نیری / نوری زاده ویتامین ها به طور کلی به دو گروه محلول در آب و محلول در...1393-04-30-12-31-51
برنامه 3 ( شامل 6 برنامه الف و ب ) برنامه الف 1 - پرس سینه دستگاه با دسته های موازی       15-15-20-20 2 - پرس سینه هالتر      ...1393-03-20-12-21-03
حرکات پا 1263 - اسکوات اسمیت عرض شانه ها 45 درجه 1264 - اسکوات اسمیت پا کمی بازتر از عرض شانه ها 45 درجه 1265 - اسکوات اسمیت پا باز پنجه ها رو...1393-03-19-12-42-42
برنامه 2 ( شامل 8 برنامه الف و ب برای یک ماه ) تمرین الف 1 - پرس سینه هالتر        6-6-6-10-10-12 2 - قفسه سینه دمبل        12-12-12 3 -...1393-03-19-12-27-51
تمرین های الف و ب باید در یک روز و به فاصله زمانی 5 ساعت از یکدیگر اجرا شوند استفاده از سیستم دوجلسه تمرین در روز نیاز به برنامه ریزی دقیق و اصولی در...mosabeghat
حرکات سینه به نقل از دانش نامه پرورش اندام نوشته نوری زاده و نیری 1083 - پرس سینه دمبل معمولی 1084 - پرس سینه دمبل باز 1085 - پرس سینه دمبل...1393-03-17-12-28-42

منوی اصلی

زبان سایت Language

EnglishArabicGermanTurkishPersianChinese (T)

آمار بازدیدکنندگان Visitors

1008امروزmod_vvisit_counter
1067دیروزmod_vvisit_counter
11174این هفتهmod_vvisit_counter
14883هفته گذشتهmod_vvisit_counter
40455این ماهmod_vvisit_counter
111960ماه گذشتهmod_vvisit_counter
957169کل بازدیدهاmod_vvisit_counter

بازدیدکنندگان: 37 مهمان حاضر
your IP: 54.226.80.196
 , 
امروز: 03 مرداد 1393