Photo Photo Photo

تنفس و تناسب چاپ فرستادن به ایمیل
جمعه, 01 فروردین 1393 ساعت 09:31

تنفس و تناسب

برگرفته جلد اول مجموعه 6 جلدی منتشره از مشاورین پرشین ( بابک نیری / رضا نوری زاده )

صاف بنشینید و کف دستتان را روی شکمتان بگذارید و نفسی عمیق بکشید و به حالت شکم خود دقت کنید

اگر شکمتان در موقع دم تورفت و صاف شد شما از جمله افرادی هستید که برعکس نفس می کشند و به متابولیسم بدن خود لطمه وارد می کنند و باعث اسیدی شدن خون و افزایش چربی های شکمی می شوند

ولی اگر شکمتان بالا آمد و به اصطلاح باد کرد نشان دهنده این است که نفس کشیدن دارد به شیوه صحیحی انجام می شود

میزان مصرفی اکسیژن همه یکسان نیست و در واقع بیشتر مردم از تنفس بیهوده رنج می برند تنفسی که ما در آن فقط از یک چهارم یا یک پنجم اکسیژن لازم برای شش ها استفاده می کنیم

حقیقت این است که 90 درصد ما به نحوی بیهوده تنفس می کنیم یعنی از هر 10 نفر 9 نفرمان به حد کافی اکسیژن نمی گیریم

دو شش به طور متوسط در حدود هفت لیتر گنجایش هوا دارند ولی بیشتر مردم فقط یک و نیم لیتر آن استفاده می کنند پس تعجبی ندارد که چاقی شکمی شیوع زیادی دارد

تنفس سینه ای در مقایسه با تنفس شکمی ناکافی است و مستلزم دم و بازدم بیشتری در هر دقیقه است که قلب را وادار به فعالیت بیشتری می کند

در تنفس شکمی باید عمیق و آهسته از راه بینی نفس بکشیم تا شکم باد شود و در موقع بازدم شکم به حالت اول برگردد

درتنفس بهتر است نفس از راه بینی وارد بدن شود این نوع تنفس نه تنها باعث گرم و مرطوب شدن هوای دم می شود بلکه باعث می شود که اکسیژن بیشتری به بخش های پایینی شش که نیروی بالقوه بیشتری برای مبادله اکسیژن در آنجا هست برسد

در ضمن امری بدیهی است که تنفس از راه بینی مانع عفونت و سرماخوردگی می شود چون غشاهای بینی ناخالصی های هوا را پالایش و رطوبت و دمای آن را تنظیم می کند

تحقیقات نشان می دهد که 73 درصد از افرادی که مجبورند وزن کم کنند سوخت و ساز معیوب دارند زیرا اکسیژن کافی به بدن آن ها نمی رسد و همان طور که قبلا گفته شد چربی ها برای سوختن نیازمند اکسیژن هستند ضمنا اکسیژن آنزیم های سوزاننده چربی را تحریک می کند و به نوبه خود موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود

وقتی ما تنفس سینه ای داریم در واقع آدرنالین را در سیستم بدنی خود رها می کنیم که باعث کندی هضم می شود  و ضمنا ماهیچه ها دچار انقباض می شوند و در آن درد احساس می کنیم

اگر ما تنفس شکمی داشته باشیم سیستم عصبی غیر ارادی ما از حالت آماده باش خارج می شود و ماهیچه هایمان استراحت می کنند

تنفس صحیح موجب می شود که :

1 –متابولیسم بدن تنظیم شده و کالری بیشتری را می سوزاد

2 –با یک رژیم سالم راحت تر به وز مطلوب می رسید

3 –احساس انرژی بیشتر و فشار عصبی کمتری می کنید

حجمی از هوا که پس از قوی ترین باز دم ممکن در ریه ها باقی می ماند 1200 میلی لیتر است

ولی حجم باقی مانده عملی هوا در ریه ها 2300 میلی لیتر است

حداکثر هوایی که به ریه ها می فرستیم پس از حداکثر تلاش 5800 میلی لیتر است

ظرفیت عملی ریه ها یعنی ظرفیتی که به طور عادی تنفس می کنیم 3500 میلی لیتر است

 

 
تیپ های بدنی چاپ فرستادن به ایمیل
سه شنبه, 05 فروردین 1393 ساعت 06:24

تیپ‌های بدنی

مقدمه: ( از جلد ششم مجموعه شش جلدی توسعه دانش در پرورش اندام - نیری- نوری زاده )

تیپ بندی‌های بدنی که تا کنون انجام شده است بر اساس معیار و قانون فیزیولوژیکی شایسته‌ای انجام نشده و بسیاری از تغییرات را در فیزیک‌های بدنی نمی‌توان به درستی دنبال کرد و نمی‌توان سرنوشت هر تیپ بدنی را به درستی مشخص نمود.

بطور مثال یک شخص که در حال حاضر در تیپ بدنی آندو مورف جای دارد آیا چاق بودنش مقطعی است یا اینکه به زودی تغییر تیپ بدنی خواهد داد و مثلا اکتو مورف و یا مزو مورف خواهد شد.

شاید پیش خود بگویید چگونه می‌شود سزانجام یک تیپ بدنی را پیش گویی کرد و این کار ممکن نیست.

نقص و کاستی در تعریف تیپ بندی‌های بدنی باعث می‌شود که شما قادر به پیشگویی و پیشبرد برنامه ریزی رژیمی و تمرینی در مورد یک شخص نباشید.

بنا براین ما اقدام به طراحی تیپ بندی‌های بدنی جدید نموده‌ایم که بر اساس فیزیولوژی بدنی و سوابق خانوادگی (ارثی) و همچنین سن و جنسیت می‌باشد و از این پس این تیپ‌های بدنی را به نام مبتکران و طراحان آن یعنی بابک نیری و رضا نوری زاده BNRNمی‌نامیم.

مراحل تشخیص تیپ‌های بدنی برا اساس RnBn

1 – توجه به جنسیت (زن یا مرد بودن).

2 – توجه به سن (پیش از بلوغ – بلوغ – پس از بلوغ – پس از 45 سالگی).

3 – توجه به تیپ فعلی (نوع فیزیک بدنی که در حال حاضر مشاهده می‌شود).

4 – توجه به سوابق ارثی خانوادگی (سیر تیپ بدنی در اعضای خانواده).

5 – در صورت اجرای موارد 1 تا 4 و نرسیدن به جواب مشخص انجام آزمایشات هورمونی LHو FSH، استرادیوال، DHT، پروژسترون و پرولاکتین و همچنین آزمایشات تیروئیدی ضروری است.

تیپ‌های بدنی طبقه بندی شده BNRNبه 14 تیپ بدنی اشاره می‌کند که آنها را برای شما بازگو می‌کنیم.

تیپ‌های بدنی BNRN

1 – نانو اکتو

2 – اکتو نورم

3 – اکتو آندروژن

4 – اکتو استروژن

5 – مزو نرم

6 – مزو آندروژن

7 – مزو استروژن

8 – آندو نورم

9 – آندو استروژن

10 – آندو آندروژن

11 – مگا آندو

12 – مزو پرو آندروژن

13 – مزو پرو استروژن

14 – مزو پرو نرم

تیپ بدنی نانو اکتو

نانو اکتو به تیپ‌های بدنی گفته می‌شود که علاوه بر لاغری شدید و بیمار گونه غالبا دارای قد کوتاه نیز می‌باشند.

در صورت مراجعه چنین شخصی به شما برای رسیدن به تناسب اگر در محدوده سن رشد باشد باید فورا به متخصص غدد ارجاع داده شود و در صورتی که در مراحل بعد از سن رشد به شما مراجعه نمود باید آزمایشات مربوط به گناد‌ها را در ابتدا انجام داده و حتما آزمایشهای مربوط به تیروئید را نیز انجام دهد.(جهت انجام آزمایش عملکرد صحیح هیپوفیز در ترشح هورمون رشد بهتر است به متخصص غدد ارجاع شود).

در رابطه با این افراد باید نهایت دقت و حوصله را داشته باشید زیرا پیشرفت این تیپ بدنی بسیار کند و زمان بر است.

تیپ بدنی اکتو نورم

اکتو نورم به تیپ‌های بدنی اطلاق می‌شود به سوابق خانوادگی و سوابق بدنی و وضعیت فعلی شخص موید این نکته است که لاغری به صورت ژنتیکی در این دسته افراد وجود دارد و برای غلبه بر این ژنتیک و فیزیک باید راهکار‌های سالم و منطقی به کار برد.

تست‌های آزمایشگاهی لازم برای کمک به تنظیم رژیم غذایی و دوره‌های مکملی و یا استروئیدی ضروری است.

تست‌های تیروئیدی هم باید در کنار تست‌های مربوط به گناد‌ها و باقی تست‌ها انجام پذیرد.

تیپ بدنی اکتو آندروژن

در سیستم BNRNاکتو آندروژن به تیپ‌های بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر می‌باشند.

1 – در حال حاضر لاغر است (اکتو مورف).

2 – در صورت داشتن سابقه تمرینی اذعان می‌دارد که دارای رشد ماهیچه‌ای سریع بوده ولی به محض کنار گذاشتن تمرین لاغر می‌شود.

3 – آزمایشات هورمونی از میزان بالای LHو میزان پایین استرادیول حکایت دارد.

4 – شیفت شدن این تیپ بدنی به سمت تیپ‌های بدنی مزو آندروژن می‌باشد.

5 – این تیپ بدنی در سنین بالای 35 سال به سمت تیپ‌های بدنی مزو نورم شیفت می‌شود. (در صورت ادامه تمرین)

6 – در صورت عدم تمرینات بدن سازی این تیپ بدنی در سنین بالای 35 سال بسته به نوع تغذیه به یکی از تیپ‌های بدنی اکتو استروژن و یا اکتو نورم شیفت می‌شود.

تیپ بدنی اکتو استروژن

در سیستم BNRNاکتو استروژن به تیپ‌های بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر باشند.

1 – سوابق خانوادگی شخص بیانگر این نکته است که عضله بندی بدن ضعیف و وارفته می باشد و در عین حال شکم و پهلو بر آمده و حاوی آب و چربی است.

2 – برخی از نشانه‌ها ظاهری کمبود آندروژن و یا غلبه استروژن در فیزیک ظاهری شخص مشهود است.

3 – این تیپ بدنی در صورت تمرین و رژیم صحیح می‌تواند به تیپ بدنی مزو استروژن شیفت شود و در صورت عدم تمرین بدنسازی ولی با تغذیه صحیح و اصولی و همراه با تمرینات کاردیو می‌تواند به تیپ بدنی اکتو نورم شیفت شود.

4 – تنظیم دوره و مصرف و رژیم غذایی برای تیپ اکتو استروژن بسیار حساس می‌باشد زیرا با دو مساله متناقض روبرو هستیم که کار را دشوار می‌سازد.

اول اینکه عضله بندی لاغر است و بدن نیاز به تغذیه کافی دارد و دوم اینکه شکم و پهلو‌ها برآمده است و نیاز به کاهش چربی دارد پس برای کمک به چنین شخصی نیاز به نهایت دقت را داریم.

5 – با توجه به حساس بودن دوره برای این اشخاص توصیه می‌شود که کلیه آزمایشات لازم را درخواست نمایید.

6 – نوع تمرینات برای این گروه باید به صورت ویژه انجام شده و از تمرینات کاردیو به صورت افراطی باید صرف نظر شود.

توجه:

برای کسب اطلاعات بیشتر و دقیق تر راجع به نحوه در خواست آزمایش و یا تنظیم برنامه برای تیپ‌های مختلف بدنی با دفتر مشاورین پرشین (نوری زاده – نیری) هماهنگ نمایید.

مزو نورم

در سیستم BNRNمزو نورم به تیپ‌های بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر می‌باشند.

1 – این تیپ بدنی حتی در حالت عادی نیز از فرم و فیزیک استاندارد و متقارنی برخوردار بوده و سوابق شخصی و خانوادگی آنها نیز باید موید این مساله باشد.

2 – این تیپ بدنی در صورت داشتن تغذیه مناسب و مصرف صحیح مکمل‌های مجاز و یا دوره‌های استروئیدی با سرعت بیشتری نسبت به سایر تیپ‌های بدنی به شکل و فرم مطلوب دست پیدا می‌کند.

3 – این تیپ بدنی در صورت داشتن تغذیه نا مطلوب و یا استفاده از دوره‌های استروئیدی کارشناسی نشده می‌تواند به سمت تیپ‌های بدنی مزو استروژن شیفت شود.

تیپ بدنی مزو آندروژن

در سیستم تیپ بندی BNRNمزو آندروژن به تیپ بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر باشد.

1 – این تیپ بدنی در فرم عادی و بدون تمرین هم دارای خشونت ظاهری عضله می‌باشد.

2 – این تیپ بدنی در صورت نداشتن تغذیه اصولی و یا مصرف نادرست مکمل و یا دوره‌های استروئیدی بی نظم و بی هدف می‌تواند به سمت تیپ‌های بدنی اکتو آندروژن شیفت شود.

3 – برای تنظیم صحیح دوره‌های مکملی و استروئیدی حتما باید آزمایشات لازم درخواست شود.

تیپ بدنی مزو استروژن

در تیپ بندی BNRNمزو استروژن به تیپ بدنی اطلاق می‌شود که خصوصیات زیر را داشته باشد.

1 – افراد مسن تر در خانواده شخص نسبتا چاق هستند و افراد کم سن تر در خانواده شخص مزو نورم یا اکتواستروژن هستند.

2 – فرد مراجعه کننده در محدوده سنی 18 تا 35 سال عضله بندی نسبتا کامل و فیزیک متقارنی دارد ولی دارای چربی ناحیه شکم و پهلو می‌باشد.

3 – چنین شخصی در صورت قطع تمرین به سمت تیپ بدنی آندو استروژن شیفت می‌شود.

4 – چنین شخصی در صورت داشتن تغذیه صحیح و تمرین مناسب به سمت تیپ بدنی

مزو نورم شیفت می‌شود.

5 – تنظیم دوره استروئیدی برای این تیپ بدنی نیازمند توجه زیاد می‌باشد و آزمایشات لازم برای این دسته نیز باید درخواست شود.

تیپ بدنی آندو نورم

در سیستم BNRNتیپ بدنی آندو نورم به تیپ بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر باشد.

1 – شخص از دوران کودکی و نوجوانی دارای این نوع تیپ بدنی بوده است و سوابق خانوادگی هم موید این مساله است.

2 – در صورت داشتن رژیم اصولی که بالا برنده میزان BMR(متابولیسم پایه) در شخص باشد این تیپ بدنی به تیپ مزو نورم شیفت می‌شود.

3 – قبل از تنظیم دوره‌های استروئیدی و یا مصرف مکمل و یا حتی تنظیم رژیم غذایی انجام آزمایشات مربوط به تیروئید و آزمایش گنادها برای این اشخاص الزامی می‌باشد.

تیپ بدنی آندو استروژن

در سیستم BNRNآندو استروژن به تیپ‌های بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر باشند.

1 – فرد مراجعه کننده علاوه بر داشتن اندام چاق و چربی دارای توزیع چربی به فرم زنانه (تراکم در پایین تنه) نیز می‌باشد.

2 – افراد دارای این تیپ بدنی مستعد شیفت شدن به سمت تیپ‌های بدنی مگا آندو می‌باشند.

3 – درخواست آزمایشات هورمونی و تیروئیدی برای این اشخاص لازم می‌باشد.

4 – در صورت داشتن تغذیه و تمرین مناسب و استفاده اصولی از مکمل‌ها چنین شخصی می‌تواند به تیپ‌های بدنی مزو استروژن سوق داده شود.و با تثبیت شخص طی مدتی طولانی در تیپ مزو استروژن شرایط را برای سوق دادن چنین شخصی به تیپ مزو نورم آماده کنیم.

5 – امکان ابتلا به سندرم متابولیک در این تیپ بدنی زیاد می‌باشد و باید نهایت دقت در تغذیه ورژیم این اشخاص انجام شود.

تیپ بدنی آندو آندروژن

در سیستم BNRNآندوآندروژن به تیپ بدنی اطلاق می‌شود که دارای خصوصیات زیر می‌باشد.

1 – توزیع چاقی در بدن به صورت یک نواخت می‌باشد و تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم بوده و پهلو‌ها و باسن و ران کمتر درگیر تجمع چربی هستند.

2 – این افراد در گذشته در تیپ بدنی مزو نورم بوده اند و در اثر تغذیه غیر اصولی و همچنین بالاتر رفتن سن به تیپ بدنی آندو آندروژن شیفت شده اند.

3 – افراد دارای این تیپ بدنی در صورت تمرین و تغذیه اصولی به راحتی به تیپ مزو نورم شیفت می‌شوند.

4 – آزمایشات لازم برای تنظیم دوره برای این اشخاص باید در خواست شود.

نکته تغذیه با چربی بالا در افراد مزونورم می‌تواند باعث تولید بالای تستوسترون شود و اضافه کالری ناشی از رژیم پر چربی آن‌ها را به سمت چاقی به صورت همزمان سوق می‌دهد که مجموع این دو اثر تیپ بدنی آندوآندروژن را به وجود می‌آورد.

تیپ بدنی مگا آندو

در سیستم BNRNتیپ بدنی مگا آندو به تیپ بدنی اطلاق می‌شود که چاقی بیمار گونه داشته باشد و روند اضافه وزن در آن با سرعتی چشمگیر انجام شود و کاهش وزن در آنها سخت و طاقت فرسا باشد.

چنین اشخاصی حتما باید به پزشک متخصص ارجاع داده شوند تا علت‌های زمینه‌ای این نوع چاقی را بیابند و اقدام به درمان نمایند و توجه کنید که برای چنین افرادی هیچ اقدامی جز معرفی به پزشک متخصص انجام ندهید.

مزو پرو آندروژن و مزو پرو استروژن و مزو پرو نورم

این تیپ‌های بدنی در سیستم BNRNبرای مشخص کردن وضعیت فیزیکی پرورش اندام کاران حرفه‌ای به کار می‌رود.

پرورش اندام کاران حرفه‌ای در وضعیت تمرین و یا مسابقه دارای فیزیک کامل و بدون نقص هستند ولی پس از دوران حرفه‌ای و یا تمرینات بسته به ترشح گناد‌ها به تیپ‌های بدنی متفاوتی شیفت می‌شوند.

در افراد حرفه‌ای که پس از اتمام دوران حرفه‌ای به تیپ بدنی آندو نورم و یا آندو استروژن شیفت می‌شوند مزو پرو استروژن می‌گوییم.

در افراد حرفه‌ای که پس از اتمام دوران حرفه‌ای به سمت تیپ بدنی اکتو نورم و یا اکتو آندروژن شیفت می‌شوند مزوپروآندروژن می‌گوییم.

در افرادی که پس از پایان دوران حرفه‌ای به سمت تیپ بدنی مزو نورم شیفت می‌شود مزو پرو نورم گفته می‌شود.

دانستن این که یک شخص حرفه‌ای پس از گذراندن دوران مسابقات به چه تیپ بدنی شیفت می‌شود از این نظر حائز اهمیت است که چنین شخصی ملاحضات لازم را بسته به تیپ بدنی خود و رژیم غذایی و تحرک خود لحاظ خواهد کرد و گرفتار عوارض پس از اتمام دوران حرفه‌ای نخواهد شد.

 
<< شروع < قبلی 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 بعدی > انتها >>

صفحه 1 از 57

آخرین اخبار Last News

تیپ‌های بدنی مقدمه: ( از جلد ششم مجموعه شش جلدی توسعه دانش در پرورش اندام - نیری- نوری زاده ) تیپ بندی‌های بدنی که تا کنون انجام شده است بر...1393-01-05-06-25-58
تنفس و تناسب برگرفته جلد اول مجموعه 6 جلدی منتشره از مشاورین پرشین ( بابک نیری / رضا نوری زاده ) صاف بنشینید و کف دستتان را روی شکمتان بگذارید...1393-01-01-09-33-53
برنامه 3 ( 4 برنامه پیوسته ) از کتاب دانش نامه پرورش اندام  ( رضا نوری زاده / نیری ) 1 - پرس سینه هالتر        6-6-6-10-12 2 - قفسه...1393-01-01-09-31-13
پروتئین تیغ دو لب این مطالب از جلد ول مجموعه 6 جلدی توسعه دانش در پرورش اندام اقتباس شده است ( بابک نیری / رضا نوری زاده ) همه روزه درون بد...1393-01-01-09-26-59
 فردین خمیسی در اولین حضور خود در مسابقات کشوری در رده مثبت جوانان خوش درخشید و نظر داوران و تماشاگران را به خود جلب کرد به ویژه در فیگورهای پشت از...1392-12-13-13-24-12
برنامه 3 ( 10 برنامه پیوسته ) 1 - پرس سینه هالتر       6-8-10-10-10-12 2 - بالا سینه هالتر      8-8-8-10 3 - بالا سینه دمبل     ...1392-11-27-13-11-11

منوی اصلی

زبان سایت Language

EnglishArabicGermanTurkishPersianChinese (T)

آمار بازدیدکنندگان Visitors

627امروزmod_vvisit_counter
2001دیروزmod_vvisit_counter
7001این هفتهmod_vvisit_counter
11827هفته گذشتهmod_vvisit_counter
26874این ماهmod_vvisit_counter
136431ماه گذشتهmod_vvisit_counter
742403کل بازدیدهاmod_vvisit_counter

بازدیدکنندگان: 11 مهمان, 5 ربوت حاضر
your IP: 54.83.133.189
 , 
امروز: 27 فروردین 1393